吸道的痰咳出
。无痰时的咳嗽动作本身也（即使干咳几声）有利于肺泡的扩张 ，减少肺部感染的机会。洗脸时可顺手 *** 面部
，增加面部的血液循环 。梳头一方面可以增加头皮的血液循环，改善头皮营养 ，防止脱发；另一方面梳头同时也锻炼了上肢的抬举动作。用钝的木梳
，每天早晚梳头 100次，双手交替进行 ，对老年人健康十分有益
。

户外运动：适当进行户外锻炼
，散步 、慢跑
、做操和练习各种拳等，是老年人增强自身素质 ，提高抵抗力的手段。晨间运动也为一天的生活、工作奠定了基础 。

晚间洗漱：除重复晨间卫生间的一套活动以外，有条件的老年人在睡前洗个盆浴
，能使全身的血管扩张，肌肉松弛 ，头部血液供应相对减少
，利于入睡
。对大多数身体不便或无盆浴条件的老年人，用温热水泡泡脚 ，对促进健康和睡眠也是十分有益的。老年人家庭应备一个塑料桶
，装一桶温热水，水至膝盖 ，临睡前泡上15~20分钟
，能活动者最好用双手搓下肢，下肢的血管扩张 、肌肉放松
、周身血液循环加速 ，能解除疲劳 。那种温热、松弛的感觉
，能促进休息与睡眠
。

一 、养生小常识：

1、早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目强身。

2
、休息时做手指操 ，增强免疫力 。

3、每天上午喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢
。

4 、午睡半小时
，有利于养阳。

5
、足疗四季都可以做，不过春夏的水温可以略低些 。

6、五种果汁做宵夜 ，提前抗衰老
。

7 、睡前练习腹式呼吸
，增强心肺功能。

8
、每天练5分钟甩手功，会感到神清气爽 ，精神抖擞 。很多人用此功治好神经衰弱、失眠 、健忘等症状。

二
、春季宜早睡早起
，睡时头宜朝东方，以顺应自然发生之气
。每天临睡前做1次即可。方法为仰卧 ，头东足西
，舌抵上顺，闭口闭目 ，鼓漱30次
，使口中津液逐渐增多，待津液满口时 ，缓慢咽下 。本法对春季津液不足导致的口干舌燥、皮肤干燥等均有作用
。

三 、人在饮食中，宜多吃具有健脾益肾补肝
，消暑生津功效的食物，如大麦
、黄花菜、椰菜花 、西兰花、苦瓜
、水蜜桃、菠萝 、葡萄等。

关于“老人卫生常识”这个话题的介绍 ，今天小